20 راهکار برای درمان استرس شدید

اگر در شغل خود احساس رضایت خاطر ندارید، می‌توانید آن را تغییر دهید. مطمئن باشید با انجام این کار مشاغل بهتری را پیدا خواهید کرد. وقتی بتوانید در جریان خواسته‌های درونی و آرام بخش خود قدم بردارید، مسیر برای تان هموار خواهد شد و از استرس رهایی پیدا خواهید کرد.

2- پذیرش مسئولیت در حد توانقرار نیست شما بتوانید هر کاری که در کره زمین وجود دارد را انجام دهید! فقط وظایفی را انجام دهید که می‌دانید می‌توانید از عهده شان برآیید. انجام کارها در حد توان به شما شادی‌های کوچک و موفقیت‌های بزرگ را هدیه می‌کند و استرس تان را از بین خواهد برد.

3- پذیرش جدایی از راهکارهایی برای درمان استرس شدیداگر به هر دلیلی از همسر یا عشق خود جدا شدید، باید بدانید که حالا مسیر تازه‌ای در پیش روی شما قرار دارد. آن را مثل یک تجربه به حساب آورید نه یک شکست؛ تجربه‌ای که به شما دو بال اضافه برای پرواز کردن می‌دهد تا به سمت رویاهایی بروید که همیشه فراموششان کردید. مطمئن باشید از چنگ زدن به گذشته جز نگرانی و استرس چیزی به دست نمی‌آورید. جدایی خود را بپذیرید و نگاه تان را از گذشته به سمت حال و آینده بدوزید.

4- پذیرش بیماریباید باور کنید که هیچ کس کامل نیست. فکر نکنید تمام انسان‌هایی که در خیابان می‌بینید سالم و سرحال هستند. بیماری برای هر انسانی رخ می‌دهد و نباید عاملی باشد که شما را خانه نشین کنید. بیرون بروید، با مردم معاشرت کنید و سعی کنید دامنه ارتباطات خود را گسترش دهید. هر چقدر از دنیای بیرون فاصله بگیرید، بر شدت ناراحتی و استرس‌تان می‌افزایید. پذیرش بیماری اولین قدم برای درمان و بهبود آن و کاهش استرس است.

5- رژیم غذایی سالم از راهکارهایی برای درمان استرس شدیدیک ورق بردارید و برنامه غذایی هر هفته خود را در آن بنویسید. اگر خیلی سرتان شلوغ است از شب قبل غذای مورد نیاز خود را تهیه کنید. یک خانه تکانی اساسی در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید. فست‌فود‌ها، نوشابه‌های گازدار، تنقلات و غذاهای فریز شده را کنار بگذارید. سعی کنید مواد غذایی ارگانیک و تازه را مورد استفاده قرار دهید. میوه و سبزیجات نیز باید از ملزومات مهم سفره شما باشند. یک تغذیه اصولی، آرامش ذهنی و روانی را برای شما به همراه دارد. هم چنین به تناسب اندام تان نیز کمک می‌کند.

6- ذهن آگاهیذهن آگاهی با متوقف کردن نشخوارهای ذهنی به فرد کمک می‌کند تا استرس کمتری را تجربه کند. در این روش افراد می‌آموزند بجای ماندن در افکار منفی و علت مشکل یا پریشانی، بیشتر روی راه حل‌ها تمرکز کنند. زمانی که مهارت ذهن آگاهی را کسب کنید، قادر خواهید بود مشکلات آینده را با دیدگاهی متفاوت نگاه کنید. برای شناخت بیشتر در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی کلیک کنید.

7- پس انداز کردناگر دخل و خرج تان با هم جور نیست سعی کنید یک اصلاحیه برای نحوه خرج کردن تان در نظر بگیرید. از حقوق ماهیانه خود مقداری را پس انداز کنید و دور ولخرجی را خط بکشید. بیشتر افراد چیزهایی را می‌خرند که نمونه آن را در خانه دارند و همین عامل باعث می‌شود همیشه کمبود پول داشته باشند. وقتی بتوانید بر اساس نیازهایتان خرید کنید چه در شرایط رکود باشید و چه در شرایط تورم، همیشه دخل و خرج تان جور خواهد بود و استرسی نخواهید داشت.

8- اصلاح ارتباطات از راهکارهایی برای درمان استرس شدیدیک ورق بردارید و لیست تمام افرادی که با آن‌ها ارتباط دارید را بنویسید. همچنین یادداشت کنید که هر کدام چه ویژگی‌های مثبت و چه ویژگی‌های منفی دارند. از این رو می‌توانید بفهمید که وجود برخی از افراد در زندگی‌تان بی فایده است و فقط برای شما دردسر ایجاد می‌کند. اصلاح ارتباطات باعث اصلاح استرس و نگرانی شما می‌شود.

9- راحت بگویید «نه»از نه گفتن نترسید. اگر کسی می‌خواهد شما را به خاطر نه گفتن ترک کند همان بهتر که زودتر این کار انجام دهد. فقط کارهایی را قبول کنید که واقعاً دوست دارید و یا خودتان می‌خواهید در آن تجربه به دست آورید. نگران ناراحت شدن دیگران نباشید؛ مهم این است که شما حال تان خوب باشد. پس قبل از اینکه خواسته‌ای را قبول کنید تا ده بشمارید و نفس عمیق بکشید. در این ده ثانیه فکر کنید که آیا دوست دارید این کار را انجام دهید؛ اگر پاسختان نه بود بگویید «نه» نمی‌خواهم این کار را انجام دهم.

10- نوشیدنی‌های آرامبخش از راهکارهایی برای درمان استرس شدیدمی‌توانید برای درمان استرس‌تان از نوشیدنی‌های گیاهی آرامبخش نیز استفاده کنید. چای کوهی، گل گاو زبان، بهار نارنج، بیدمشک و زعفران از جمله دمنوش‌هایی هستند که آرامش شما را دو چندان می‌کنند، روی سیستم خواب تان تأثیر مثبت می‌گذارند و گردش خون را در بدنتان منظم می‌کنند. برای بر طرف کردن استرس هفته‌ای سه مرتبه از این نوع از دمنوش‌ها استفاده کنید.

11- ورزش کردن از راهکارهایی برای درمان استرس شدیددر کنار تمام موارد گفته شده ورزش مثل یک معجزه برای شما عمل می‌کند. اگر از آن دسته انسان‌هایی هستید که هیچ گاه از جایتان برای ورزش کردن تکان نخورده‌اید حالا زمان آن فرا رسیده است. می‌توانید از یک پیاده‌روی ساده شروع کنید. از روزی ده دقیقه به روزی یک ساعت پیاده‌روی کنید. ورزش کردن انرژی شما را دو چندان می‌کند و استرس تان را از بین می‌برد. می‌توانید از ورزش‌هایی چون یوگا نیز برای رفع استرس استفاده کنید.

12- نوشتن از راهکارهایی برای درمان استرس شدیدراحت‌ترین و سریع‌ترین روش که بتواند در ابتدا استرس شما را کاهش بدهد، نوشتن است. یک کاغذ آماده کنید و استرس‌ها و نگرانی‌های ذهن خود را روی آن بنویسید. روانشناسان معتقدند زمانی که نگرانی‌ها و استرس‌های خود را روی کاغذ می‌نویسید، بهتر می‌توانید بر آن غلبه کنید.همچنین گاهی نسبت به یک مقوله که در گذشته اتفاق افتاده است نگرانی‌هایی دارید و یا نمی‌دانید که نسبت به آینده چه رفتاری داشته باشید. در چنین شرایطی وقتی که به نوشتن رو می‌آورید، به جز ایجاد یک تخلیه هیجانی، به شما برای درک مناسب‌تر از وضعیت حال حاضر کمک می‌کند. برای اطلاعات بیشتر در زمینه نوشتن برای کاهش استرس کلیک کنید.

13-خندیدنخندیدن می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس بگذارد. شاید در ابتدا خندیدن با وجود استرس برای تان سخت باشد اما پس از مدتی راه هایی برای خنده خود پیدا می کنید و متوجه خواهید شد که چه تاثیر بی نظیری بر شما می گذارد.

14- آدامس جویدنبرخی از بررسی ها نشان داده که آدامس جویدن می تواند به افزایش جریان خون کمک کند و در نتیجه فرد استرس کم تری را تجربه می کند. هم چنین طبق بررسی ها پس از آدامس جویدن امواج مغزی تغییر می کند و فرد آرامش بیش تری به دست می آورد. آدامس جویدن یک راهکار درمانی فوری برای کاهش استرس است.

15- کاهش مصرف کافیئنکافئین و نوشانه های انرژی زا باعث تحریک پذیری می شوند. پس توصیه می شود که برای مدتی مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش دهید تا تاثیر ان بر درمان استرس را مشاهده نمایید.

16-حذف خرج های اضافیهمان طور که گفته شد استرس شدید در برخی مواقع ناشی از نگرانی هایی مالی و اقتصادی است. برای این منظور بهتر ایت که خرج های اضافی خود را کنترل نمایید تا نگرانی تان از مسائل مالی و مشکلات اقتصادی کاهش پیدا کند.

17- زمانی را نزدیکان خود بگذرانیدیکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس شدید این است که زمان مشخصی را برای وقت گذراندن با خانواده و عزیزان خود در نظر بگیرید. این گونه امواج مغزی تان تغییر می کند و با ترشح هورمون های آرامش بخش، حالت روانی آرامی را تجربه خواهید و در نتیجه استرس تان تا حد زیادی بهبود پیدا می کند.

18- زودتر از خواب بیدار شویدعدم زمان کافی برای انجام کار های می تواند از همان ابتدا صبح شما را خراب کند. به همین دلیل توصیه می شود که فقط کمی زودتر از ساعت معمول از خواب بیدار شوید تا زمان کافی برای انجام کارهای ابتدایی خود داشته باشید و در نتیجه مشاهده می کنید که تا حد زیادی برای انجام کارهای دیگرتان نیز در طول روز وقت دارید و استرس تان از بین رفته است.

19- اجتناب از افکار منفیافکار منفی مهم ترین عامل در استرس و اضطراب هستند پس بهتر است راهی برای اجتناب از آن ها بیابید. افکار منفی تان را از همان ابتدای روز یادداشت کنید تا آن ها را بشناسید. پس از مدتی می توانید این افکار را با افکار مثبت جایگزین کنید. مثلا اگر در ابنتدای روز به خود می گویید “مطمئنم که امروز به هیچ کاری نمی رسم”، آن را با افکاری همچون “تمام سعیم را می کنم تا کارهایم را انجام دهم” جایگزین نمایید.

20- صحبت درمانی از راهکارهایی برای درمان استرس شدید از راهکارهایی برای درمان استرس شدیداگر با انجام این کارها هنوز هم مضطرب هستید از صحبت درمانی استفاده کنید. می‌توانید به صورت حضوری و تلفنی مشاوره‌هایی را در زمینه استرس دریافت کنید. مشاور صحبت‌ها و نگرانی‌های تان را می‌شنود و برای هر کدام از آن‌ها راه‌حل‌هایی اختصاصی را ارائه می‌دهد.استرس همیشه همراه شما است و دوست دارد تحت هر فرصتی جهان شما را تصرف کند. بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که تمرین‌های بالا را همیشه انجام دهید و یادتان باشد هیچ چیز آنقدرها هم که ما فکر می‌کنیم ترسناک و وحشتناک نیست. مدیریت استرس در اختیار خودتان است، اگر بخواهید می‌توانید آن را ریشه کن کنید. مشاوره خانواده می تواند در زمینه استرس هایی که منشأ خانوادگی دارند کمک کننده باشد.منبع : https://honarehzendegi.com/ http://hediye.nilblog.com/...